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长时间没有运动,然后去跑步800米,第二天嗓子特别疼又干,是怎么回事?

    发布时间:2019-09-17

    800米成绩不是短时间可以提高的,要循序渐进。从先在开始坚持练,到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师,“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的,一般都可以过。
    一、呼吸:
    1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
    2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
    步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
    二、跑步机:可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上,少了没有太大的意义。
    三、热身运动:
    1.先慢跑微出汗就可以。
    2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
    3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
    4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
    5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
    四、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
    五、饮食:
    1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
    2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
    六、赠送:
    对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。

    回复:

    首先,按照你现在成绩,确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己,除了上体育课外,至少要保证每三天跑两次,跑的时候,以身体承受能力接近极限的五分之四为准,但每跑一次,一但你迈开第一步,就不可以再停下来,直到跑完为止,并不管最后还剩100米时候还有没有力气,都要有冲刺的动作冲过终点。
    在上体育课时候跑800米的时候,要以你前面的人为目标,来检测自己。
    跑完后,不要蹲下来,多走动。多做弓步压腿,后腿的后脚跟一定要着地,以次来抻拉肌肉,使肌肉变的细长。
    加大练习的时候,腿会分泌乳酸,使腿变得酸涨,不敢去碰,不要紧,轻轻的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼,那些为了美容做手术打麻醉比你这个疼多了。再说你不也是为了美吗。
    专业运动员跑800米时候,几乎是一直在加速。
    我估计你是做不到的,不过可以用战术跑法,详细的说,估计到时候一跑起来一累就什么都忘了,那就简单的说说吧。按照400米标准场地,方法如下:
    1、起跑后的100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她们跑成什么样,刚起跑你应该是思维上还很清醒的,不要和别人比什么,要比的话,比起跑后的50米就好了,然后就迈开大步跑就是了。
    2、过了一百米后,就别太冲了,从过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来,当然,随着你快跑道第一圈的时候,你速度一定会不知不决的就慢下来了,没专业练过的,都有这个毛病,因为潜意识里,你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了,但意志上一定要有保持速度的想法。
    3、第一圈一过,一般会有老师或者同学在终点为你们加油,你开始盯住你前面的同学,死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来。因为你去追前面的同学,你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感,也会加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。这时候,你会感觉很累的,不过,你放心,你前面的那个同学,她会更累,而且,精神上比你还累。
    4、第二圈的400米到700米的过程中,你会很累,步子会感觉迈不开,不要紧,是心理在作怪。你步子迈得越少,捣脚次数就会越多,你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。
    5、最后的100米,按照我前700米的跑法,应该累坏你了吧,你也看到终点了吧,没什么说的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。
    祝你好运……
    其实,你觉得你自己一个人练习坚持不下来,就找个同伴一起练吧。应该是没问题。

    回复:

    你每天慢慢跑,时间长了就好了,尽量不要用嘴呼吸,容易串气(肚子疼),如果实在不行再用嘴,一开始不要慢了,但是不要跟百米冲刺一样,跑3/4圈就可以慢下来,最后一百米,好好感受一下劳累吧,就当感受一下劳累,只有100米了,呼吸节奏我是用三步时间慢吸气到底,一步时间快速呼出来,然后马上重复,一路上把注意力集中到呼吸上,不要管你腿好累。(。ò ∀ ó。)体霸不懂无法坚持是什么感觉┐(─__─)┌

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    首先,按照你现在成绩,确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己,除了上体育课外,至少要保证每三天跑两次,跑的时候,以身体承受能力接近极限的五分之四为准,但每跑一次,一但你迈开第一步,就不可以再停下来,直到跑完为止,并不管...

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    800米跑步技巧主要:专注、动作要到位,迅速。呼吸方法可以嘴巴和鼻子一起呼吸,整个呼吸状态要放松、自然协调,跑前深呼吸。 800米跑步技巧: 专注: 跑前要专注投入,跑步的过程更要专注,因为800米是长跑,更要专注,不能被自己的思维打扰,...

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    1、高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间。 2、中长跑一定要在平时注意训练的...

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    800米成绩不是短时间可以提高的,要循序渐进。从先在开始坚持练,到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师,“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的,一般都可以过。 一、呼吸: 1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过...

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    Oh!Mygod!天哪,下午要跑800米!这是女生最最最惧畏的一件事情了,一提到这个词,大部分人的反应是肚子痛、脚痛、头痛或什么七七八八的问题。对于一向为体育课而烦恼的我来说,没有任何一件事比它更可怕了,我甚至考虑自己会不会半路昏倒。 一...

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    1、是肺和气管的功能不是很强,得多锻炼身体,先适当的减少运动量,慢慢的加上去,营养也要跟上去的,长此以往的话,就会舒服一点。 2、是慢性咽炎,建议注意口腔卫生,坚持早晚及饭后刷牙。减少烟酒和粉尘刺激,还需纠正张口呼吸的不良习惯。应...

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    你每天慢慢跑,时间长了就好了,尽量不要用嘴呼吸,容易串气(肚子疼),如果实在不行再用嘴,一开始不要慢了,但是不要跟百米冲刺一样,跑3/4圈就可以慢下来,最后一百米,好好感受一下劳累吧,就当感受一下劳累,只有100米了,呼吸节奏我是用...

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    运动性扭伤,会肿的!可以冷敷,然后用扶他林软膏涂擦按摩,也可以吃点止痛药。祝你早日康复!(退休老师为你解答)

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    跑前别喝水和吃太多东西,保持好心态,就不会疼了,不然疼了肯定跑不好

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    感冒不适可以跟老师请假,说浑身乏力浑身酸痛,老师可以理解的。如果老师不给假,慢慢跑吧。800米挺短的,也不算特别剧烈的运动。祝身体早日康复,谢谢采纳

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